Use less text on mobile! Makaokaino

News

"מבנים לקיום" - מערכת כלים לעיגון תהליכי שינוי

מאמר זה יציג בפניהם סט של כלים שמלווים אותי הרבה שנים כמאמנת. הם באים מהמתודולוגיה של "לנדמרק אדיוקיישן", ומניסיוני, גם עם עצמי וגם עם מאומנים, הם יעילים ביותר.

הם נקראים "מבנים לקיום", והמטרה שלהם היא ליצור עוגנים לתהליכי שינוי, שלא תלויים רק בנו, אלא גם במקומות אחרים, מחוץ למיינד שלנו. זה יכול להיות קירות הבית, או אנשים אחרים, העיקר שזה לא משאיר אותנו לבד עם הבעיות שלנו.

  • באדי
  • המושג "באדי" איננו חבר, באדי זה מישהו שמקיים איתך יחסים של מחוייבות. זה אומר שבתהליך ירידה במשקל למשל, אתה מוצא עוד חבר עם מטרה דומה, ויחד אתם בונים מערכת מסודרת של תמיכה. 

    לדוגמא: פעם או פעמיים ביום, אנחנו מתקשרים אחד לשני, ומדווחים אחד לשני את תוצאות העבודה שעשינו היום, מקשיבים לקיטורים של הצד השני, כלומר אשכרה תמיכה הדדית. 

    זה אומר שאתם לא משוחחים גם סמול-טוק בשיחה הזו. אם אתם רוצים לקשקש, אתלם סוגרים את השיחה ומחייגים שוב ואז מקשקשים. שיחת הבאדי מטרתה אך ורק לתמוך בתהליך שאתם עושים. 

  • תזכורות פיזיות
  • הכינו לכם "יצירת אמנות" שתזכיר לכם את המטרה שאליה אתם רוצים להגיע, ותלו או הניחו אותה בבית. למשל תמונה של עצמכם במצב רזה שאליו אתם רוצים להגיע, או תמונה של מישהו אחר, או אפילו פיסול שהכנתם או שקניתם. בכל מקרה תשקיעו. זה צריך להיות משהו שהכנסתם בו רגש, זמן ורצון. מצאו משהו שמסמל את השינוי שאתם מחפשים. 

     אם אתם רוצים לטייל, שימו תמונה או מפה של המקום אליו תרצו להגיע, או שימו על השולחן שלכם מטוס קטן או אוניה. אם אתם רוצים הריון- שימו מיצג שמסמן את זה. אם אתם מחפשים שינוי בקריירה, שימו מיצג שמסמל את העיסוק החדש. אם אתם מבקשים שפע כלכלי, שימו משהו שמסמל את זה. השמיים הם הגבול.

  • תזכורות מילוליות 
  • תדפיסו לעצמכם משפטים מעודדים ופזרו אותם בבית- על הראי באמבטיה, על המקרר, ליד המיטה, על הפלאפון, בשומר המסך במחשב, בכל מקום, כך שתהיו מוקפים במילים מעודדות. את יכולים לפתוח קבוצה עצמית בוואטסאפ או אפליקציה דומה, ולשלוח לעצמכם בכל יום מילים מעודדות, ציטטות שתומכות בשינוי שאתם רוצים או סיפורים ומשלים מעודדים. אתם יכולים גם לבקש ממישהו שקרוב לליבכם לשלוח לכם מילים מעודדות שכאלה. 

    סוג נוסף של מילים מעודדות הינו תיאורים עוצמתיים שלכם, של התכונות שלכם ושל היכולות והמיומנויות שלכם. תזכורות כאלה מעצימות ומעודדות להתמיד.  

  • צוות היגוי אישי 
  • זהו מבנה שיותר מורכב לארגן, אבל הוא יכול להיות יעיל מאוד. הרעיון הוא למצוא אנשים שיש להם אינטרס משלהם שתצליחו במשימה שקבעתם לעצמכם. אם זה עסק זה יכול להיות גם רואה החשבון שלכם. במקרה של הרזיה זה יכול להיות בן/בת הזוג, ההורים או הילדים שלכם, שרוצים לראות אתכם בריאים, בן/בת זוג שרוצים לראות אתכם במשקל מאוזן, חבר/ה שרוצים אתכם שמחים יותר, וגם שותף עסקי שיש לו אינטרס שתהיו יותר מרוצים, כי זה גורם לעסק לפעול טוב יותר. החשוב הוא שצוות ההיגוי יהיה אינטרסנטי לטובתכם. 

    כדי לצאת לדרך עם צוות ההיגוי, קובעים מספר תאריכים לפגישות של כל הצוות ועושים חשיבה משותפת, שומעים מכם איך הולך לכם עם תהליך השינוי, נותנים רעיונות איך לשפר, אפילו קובעים יחד "פרסים" עבורכם, למשל סופ"ש עם בן הזוג, מתנה וכדומה. 

    פגישה כזו צריכה להיות פעם בחודש ואפילו חודשיים, אין צורך להעיק, אבל מפגש כזה מעודד בצורה בלתי רגילה וגם נותן רעיונות טובים להמשך.